À quelle fréquence décidons-nous de laisser tomber les livres supplémentaires "de lundi" ou avant un événement important et de tout jeter à mi-chemin parce que nous ne sommes pas prêts à des efforts sérieux? Mais les étapes ne doivent pas être grandes: ils peuvent prendre l'objectif de petites étapes mais efficaces. Comment pouvez-vous perdre du poids, observer des règles irrégulières et changer progressivement la vie chaque jour?
Nous avons collecté de petites astuces qui aident à perdre du poids plus rapidement et ne mettent pas la pression sur la tête car elles n'ont pas à dépenser beaucoup d'énergie pour leur exécution.
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Activité invisible
La règle de poids est simple: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez. Les cours réguliers de fitness aident beaucoup, mais à quelle fréquence nous rejetons les cours prévus pour la paresse! Soyez actif entre les affaires conventionnelles toute la journée. Regardez-vous la série? Faites-vous quelques approches de poussées, d'attaques ou de teasures dans le bar. Vous brosser les dents? Pourquoi ne pas faire des squats?
Les entraîneurs de fitness parlent d'activité après chaque repas: il aide le processus digestif et brûle des calories supplémentaires. Ne vous asseyez pas au travail immédiatement après le déjeuner et n'allez pas au canapé après le dîner. Allez pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez vous permettre une grande charge environ 20 à 30 minutes après avoir mangé - faites des exercices simples.
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Nous utilisons le cinquième goût
Les spécialistes de la cuisine distinguent cinq types de goût: salé, sucré, aigre, amer et mental.
Les umes sont une saveur qui est la sauce de soja, le brocoli, les champignons, les noix. On suppose qu'il affecte les récepteurs d'une manière spéciale et leur permet de ressentir rapidement un sentiment de saturation. Ajoutez un peu de sauce de soja dans la vaisselle, mais il convient de se souvenir d'une assez grande quantité de sel dans sa composition et de réduire la partie habituelle de la cour.
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Ajouter des épices
Certaines épices peuvent affecter le métabolisme. Les additifs les plus populaires comprennent la cannelle, le curcuma, le poivron rouge, le gingembre.
Si vous réduisez légèrement la consommation de sel et incluez des épices dans le régime alimentaire, vous pouvez accélérer le métabolisme. De plus, les épices ont d'autres propriétés utiles:
- La cannelle abaisse la glycémie.
- Le gingembre améliore l'état de la peau, normalise la digestion.
- Le poivron rouge régule le travail des vaisseaux sanguins et élimine l'excès de liquide du corps.
- Kurkuma élimine les processus inflammatoires, définit le travail de la vésicule biliaire.
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Nous buvons de l'eau froide
Comme vous le dites, le goût de l'eau dépend de sa température. En fait, la plupart des gens n'aiment pas boire de l'eau tiède, mais ça, mais avec de la glace, ils boivent avec plaisir. S'il n'y a pas de contre-indications spéciales, buvez votre norme quotidienne dans la forme froide. Cela sortira plus de calories pour le réchauffer pour l'absorption. Bien que ces déchets ne soient pas très importants (vous dépenserez environ 8 à 15 calories de plus si vous buvez un petit verre d'eau), mais votre nombre augmentera considérablement pendant la journée.
Il y a aussi le "régime glacé", après quoi les aliments doivent être pris froids pendant la journée pour forcer le corps à le chauffer et à le faire sortir.
Promenades courtes
Il est facile de changer leurs habitudes quotidiennes et de se forcer à courir davantage.
Si vous mettez la voiture à l'autre endroit du parking, allez quelques arrêts que vous conduisez normalement, promenadez-vous au déjeuner quand il y a une humeur - toutes ces actions simples aident à brûler plus de calories tous les jours et à améliorer le travail des vaisseaux sanguins. Augmentez le rythme des promenades, faites-en un petit rituel quotidien - et bientôt vous découvrirez comment le poids est désactivé et s'améliore bien.
Nous pensons qu'il est particulièrement utile de faire attention à votre activité motrice, car il n'est pas si facile de vous forcer à quitter la maison s'il n'y a aucune bonne raison à cela.
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Nous trompons nos yeux
L'une des actions de poids efficaces est de réduire les pièces. Les yeux et derrière eux, l'estomac peut être trompé.
Coupez de gros morceaux en petits morceaux, mettez les aliments dans des assiettes plus petites pour créer le sentiment que la nourriture est plus que réellement. Bien que cela soit faux en ce qui concerne l'étiquette, il est très efficace.
Réduire le contenu calorique avec des pommes
Les pommes, en particulier acides, stimulent la production de jus gastrique et stimulent l'appétit. Cependant, vous avez un effet paradoxal: si vous mangez 1 pomme 15 minutes avant chaque repas, la teneur en calories totale par jour prend 150-200 calories.
Certains nutritionnistes expliquent cela par le fait qu'en raison du fait que l'estomac est déjà partiellement rempli, nous mangeons moins, tandis que d'autres disent que c'est l'effet du salaire avec une fibre élevée: le métabolisme est accéléré.
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Nous retirons du régime, ce qui est facile à séparer
Seuls les régimes trop restrictifs se terminent souvent par un - une ventilation. Dans une tentative d'une alimentation saine, vous n'avez pas à prendre des mesures trop vives. Expliquez quelque chose de la nutrition que vous pouvez faire en toute sécurité, mais par habitude ou en essayant de "manger l'ennui ou le stress".
Vous ne pouvez pas vivre sans chocolat, mais vous sentez-vous calme? Cela vaut la peine de le retirer et de l'oublier, et les petites victoires vous motivent à continuer.
Nous utilisons la puissance des couleurs
Il s'avère que la couleur influence l'appétit et est reconnue bleue comme la plus inapprésive. On pense que la nourriture sur les assiettes de cette couleur semble moins attrayante et influence également le subconscient - et nous mangeons moins.
D'autres couleurs ont également leurs propriétés. Le rose est considéré comme le plus parfumé, il peut mettre en évidence les arômes sensibles du dessert et apprécier l'odeur, je ne veux pas trop manger. Les plaques blanches sont considérées comme neutres, mais orange ou jaune stimule l'appétit.
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Ajouter des vitamines qui accélèrent le métabolisme
Pourquoi pensez-vous qu'il est plus facile de perdre du poids en été? Ce n'est pas seulement dû à un changement de nutrition, également parce que le corps est saturé de vitamine D en été, ce qui accélère considérablement le métabolisme. Y a-t-il une pluie nuageuse et de pluie à l'extérieur de la fenêtre? Transformez la vitamine D en régime, ajoutez du poisson, du beurre, de la morue et des œufs au menu.
Il vaut la peine de prêter attention à un élément comme Chrome: il abaisse le niveau d'insuline et supprime l'appétit. La plupart du chrome dans les variétés de salade verte, de poisson et de fruits de mer, de lentilles et de légumineuses.
Des arômes qui aident à perdre du poids
Certaines saveurs peuvent affecter l'appétit, la recherche avec la participation des bénévoles a été effectuée sur ce sujet. Les tests ont confirmé que les personnes qui voulaient manger les arômes de la menthe poivrée, des pommes, des bananes, du pamplemousse, moins et en conséquence ont mangé moins.
De plus, certaines saveurs florales influencent l'appétit: lavande, roses, jasmin. Il est supposé que vous influencez le subconscient, contrôlez l'appétit et créez un sentiment de joie et de calme.